Jesień ma wielokierunkowe działanie również na układ nerwowy. Nie tylko łatwiej się przeziębiamy, ale dopada nas również jesienna chandra.
Zmiana lekkiej letniej diety na ciężką jesienno-zimową oraz brak światła słonecznego jest dla organizmu poważnym obciążeniem. Ponadto zaczynamy odczuwać niedobory witamin i uaktywnia się ok. 200 typów wirusów oddechowych. Stąd w tym okresie częstsze są: obniżenie nastroju, drażliwość, senność i przeziębienia pogłębiające odczucie wewnętrznego rozbicia. Co więcej, z raportu Gallupa wynika, że stan emocjonalny ludzi jest coraz gorszy ? tak smutni, i zmartwieni nie byliśmy jeszcze nigdy (zbadano 151 tysięcy osób z ponad 140 krajów). Dlatego do tego ciężkiego okresu należy się odpowiednio przygotować poprzez: zbilansowaną dietę, aktywność fizyczną, odpowiednią ilość snu, uzupełnianie brakujących witamin i mikroelementów.
W tym artykule skoncentrujemy się przede wszystkim na diecie i aktywności fizycznej.
Dieta
Jesienne obniżenie nastroju jest zaburzeniem, którego skutkom, w przeciwieństwie do depresji, możemy przeciwdziałać na własną rękę. Chociażby przygotowując posiłki zgodnie z zapotrzebowaniem organizmu, tak by mikroelementy i witaminy:
- wsparły układ odpornościowy,
- polepszyły funkcjonowanie układu nerwowego
- pomagały utrzymać dobry stan układu oddechowego.
Wyżej wymienione oraz wiele innych systemów w naszym organizmie bierze udział w obronie przed patogenami zewnętrznymi. Dlatego warto zadbać w okresie jesiennym o wzmocnienie naszego pancerza odpornościowego i zwrócić szczególną uwagę na najzdrowsze tłuszcze ? kwasy omega 3. Mają one wiele zalet, np.:
- wykazują działanie antydepresyjne, gdyż wchodzą w skład serotoniny,
- odpowiadają za hamowanie czynników zapalnych,
- stymulują proces produkcji wisfatyny, która przyczynia się do obniżania poziomu cukrów prostych zwiększających beztlenową fermentację w jelitach.
Dieta powinna być również bogata w witaminę D. Jej brak sprzyja stanom depresyjnym. Obfitym źródłem omega 3 i witaminy D jest m.in. tłuszcz sardynek, sardeli i makreli.
Pomocne przyprawy
Przyprawy również mogą mieć pozytywne walory zdrowotne, oddziałując na układ nerwowy i odpornościowy. Na przykład szafran powoduje zwiększenie ilości serotoniny i dopaminy w ośrodkowym układzie nerwowym, co ma wielki wpływ na samopoczucie. Zmniejsza również wychwyt zwrotny tych przekaźników oraz noradrenaliny w synapsach, co również polepsza funkcjonowanie układu nerwowego i zapobiega drgawkom. Godne polecenia są również łagodząca stany lękowe kurkuma ? stosowana w medycynie chińskiej jako środek antydepresyjny ? oraz cynamon, rozmaryn i tymianek.
Aktywność fizyczna ? tai chi
Aby nie odczuwać jesiennego obniżenia nastroju, potrzebujemy ruchu. Umiarkowany wysiłek fizyczny utrzymuje układ sercowo-naczyniowy w dobrej formie oraz stymuluje wytwarzanie endorfin, zwanych hormonami szczęścia. Jeszcze lepsze efekty przynosi ruch na dworze, gdy jest zimno. Zwiększa się wówczas powinowactwie tlenu do hemoglobiny ? czerwone krwinki łatwiej wiążą cząstki tlenu. W efekcie krew jest lepiej natleniona, więc polepsza się humor.
Wpływ regularnej praktyki tai chi na zdrowie fizyczne i psychiczne jest od dawna badany na całym świecie. Niedawno Doktor Chen Yi-Wena wraz z naukowcami z Uniwersytetu Kolumbii Brytyjskiej w Vancouver opisał wyniki wieloletnich badań w magazynie naukowym ?British Journal of Sports Medicine”. Uczeni potwierdzają, że ćwiczenia tai chi pobudzają wydzielanie ?hormonów szczęścia?, przeciwdziałają obniżeniu nastroju, łagodzą ból, uelastyczniają stawy, poprawiają równowagę, wzmacniają mięśnie itd. Ale idą też krok naprzód ? postulują przepisywanie przez lekarzy chorym na depresję, niewydolność serca, raka piersi i inne przewlekłe choroby ćwiczeń tai chi.
Zapraszamy na zajęcia tai chi
- Wołomin, Miejski Dom Kultury, ul. Mariańska 7, (od 9 września)
Grupa początkująca i zaawansowana ? poniedziałek i środa 20:00-21:30 - Wołomin, Miejski Dom Kultury, ul. Mariańska 7, (od 10 września)
? wtorek, godz. 9.30-11.00 (osoby starsze) - Warszawa, Dąbrowskiego 84, (przy stacji metra Racławicka)? wtorek 18:00-20:00 (proszę o wcześniejszy kontakt ? Janusz, 516-099-060).
- Tłuszcz, Miejski Dom Kultury, ul. Szkolna 1
? wtorek, godz. 11.45-13.15