Jolanta Michalik
Książka dla przyszłych maratończyków i nie tylko. Autorzy twierdzą, że jest inwestycją na całe życie, bo po przeczytaniu jej i zastosowaniu zawartych tam porad zyskuje się zdrowie, satysfakcję, przyjaciół i uśmiech. Ludzie, którzy nigdy nie biegali, mają nadwagę, brakuje im motywacji, znajdą w „Podręczniku biegacza” program wprowadzający i dla początkujących biegaczy.
Bob Glover, jeden z twórców Maratonu Nowojorskiego, trener zawodowych lekkoatletów, twierdzi: „prawie każdy jest w stanie nauczyć się biegania i czerpania z tego sportu radości”. Na dowód przywołuje wyniki badań prowadzonych przez
dr. Sandersa, fizjologa sportu na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego, który badał wpływ ćwiczeń na ludzkie serce. Badania przeprowadzał na świniach, bo budowa świńskiego serca jest najbardziej zbliżona do ludzkiego. Świnie, które były w stanie biec po bieżni mechanicznej jedynie przez kilka minut, podzielono na dwie grupy. Od jednej nie wymagano wysiłku fizycznego, a druga biegała. Okazało się, że świnie poddane treningowi były zdrowsze – miały mniej schorzeń serca – od świń z drugiej grupy, a przebiegały codziennie do 8 km. „Dobrze wytrenowana świnia potrafiła przebiec 1,6 km w czasie krótszym niż 8 min.”!
Po zawstydzeniu czytelników świńskimi wynikami autor proponuje przeczytanie kilku rozdziałów omawiających sprzęt, czyli odpowiednie buty i strój do biegania, dietę biegacza, styl życia, choroby i kontuzje, wyzwania zdrowotne i wyścigi. Najważniejsze rozdziały dotyczą pracy nad kondycją i treningu. Można się z nich dowiedzieć, jak nie tracić motywacji zimą i jak ćwiczyć, by nie przeciążać organizmu. Wszystkie przedstawione w książce metody treningowe zostały opracowane na podstawie badań fizjologicznych, doświadczeń biegaczy i trenerów.
W Stanach Zjednoczonych „Podręcznik biegacza” jest od trzech dekad najpopularniejszą książką o bieganiu. Warto po nią sięgnąć, jeżeli chcemy zacząć uprawiać bieganie, stosując rozsądny program treningowy.
Bob Glover, Jack Shepherd,
Shelly-Lynn Florence Glover,
„Podręcznik biegacza”,
przekł. Anna Zapał, Wyd. Buk Rower,
Zielonka 2007, 509 ss., cena ok. 49 zł.