Sposoby na szybsze schudnięcie z naturalną dietą

Sposoby na szybsze schudnięcie z naturalną dietą

Jeśli chcesz schudnąć, musisz zmniejszyć ilość przyjmowanych kalorii. Przeciętny człowiek potrzebuje 2000 kalorii dziennie. Jeśli chcesz schudnąć szybciej, to powinnaś zastosować dietę, która opiera się na mniejszej ilości przyjmowanych kalorii, np. dieta 1700 kcal. Jest to restrykcyjna dieta, która sprzyja szybkiej utracie wagi. Warto jednak pamiętać, że tak niskokaloryczna dieta nie może być utrzymywana dłużej niż tydzień.

Jedz mniej tłuszczu i węglowodanów

Nadmiar tłuszczu w organizmie prowadzi do otyłości i innych chorób. Dlatego ograniczenie tłuszczu w diecie pomoże ci szybciej schudnąć. Średnio tłuszcze zawierają dziewięć kalorii na gram; węglowodany mają tylko cztery kalorie na gram; białka mają cztery kalorie na gram; ale alkohol zawiera siedem kalorii na gram.

Jedz więcej owoców i warzyw

Dieta bogata w owoce, warzywa, pełne ziarna i chude białko — wraz z innymi nawykami zdrowego stylu życia — może pomóc Ci schudnąć, zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 i poprawić zdrowie serca.

Jeśli szukasz sposobu na utratę wagi, który nie wymaga spędzania godzin na siłowni, a nawet ograniczania diety, to ten plan żywieniowy jest dla Ciebie.

Dieta 1700 kcal — przykładowy dzienny jadłospis

Ten plan to dieta 1700 kalorii. Przed stosowaniem diety, warto poradzić się lekarza, czy nie ma do niej przeciwwskazań.

Może być konieczne dostosowanie ilości jedzenia w zależności od tego, ile ćwiczeń wykonujesz każdego dnia. Warto tak dobierać składniki, aby twoje posiłki zawierały wystarczającą ilość białka, węglowodanów i tłuszczu dla dobrego zdrowia.

Plan posiłków 1700 kalorii

Najlepszym sposobem na schudnięcie jest połączenie zdrowego odżywiania z ćwiczeniami: aktywność fizyczna spala kalorie i zwiększa metabolizm, dzięki czemu łatwiej nam utrzymać formę. Aktywność fizyczna powinna być wykonywana codziennie przez co najmniej trzydzieści minut: nie ma znaczenia, czy jest to spacer, czy pływanie, bylebyśmy robili coś aktywnego!

Śniadanie:

1 filiżanka płatków owsianych ugotowanych w wodzie lub chudym mleku oraz 1 średni dojrzały banan.

Lunch:

2 kromki chleba pełnoziarnistego, 3 plastry chudego indyka i 2 łyżkami musztardy lub majonezu.

1 filiżanka brokułów ugotowanych w wodzie.

Obiadokolacja:

200 g chudej wołowiny gotowanej z cebulą i zieloną papryką, 1 filiżanka brązowego ryżu (gotowanego w wodzie), 1 filiżanka zielonej fasoli gotowanej w wodzie.

Przekąska: 2 jabłka

Pij szklankę wody przed każdym posiłkiem

Woda wypełnia cię i pomaga schudnąć, zwłaszcza gdy jest spożywana przed posiłkiem. Picie wody może pomóc ograniczyć kalorie, ułatwiając wybór zdrowszych pokarmów, gdy jesteś głodny. Woda to najlepszy napój, który zapewni Ci zdrowie, nawodnienie i dobre odżywianie.

Ogranicz spożycie cukru

Wszyscy jesteśmy świadomi, że zbyt duża ilość cukru może prowadzić do przyrostu masy ciała i zwiększenia szans na zachorowanie na wiele chorób. Zrezygnuj z napojów słodzonych cukrem, takich jak napoje gazowane, soki i napoje dla sportowców, które dostarczają pustych kalorii do Twojej diety, nie dodając żadnych wartości odżywczych. Zamiast tego pij wodę z cytryną lub niesłodzoną herbatę i kawę. Jeżeli wolisz napoje słodkie, zamiast białego cukru wybierz zdrowszy zamiennik, np. stewię.

 

Więcej informacji z Powiatu Wołomińskiego

102. rocznica Bitwy Warszawskiej – program wydarzeń

Cud nad Wisłą, czyli Bitwa Warszawska 1920 roku to przełomowe wydarzenie w historii nie tylko kraju, ale i Europy. Zwycięstwo w bitwie polsko-bolszewickiej [...]
0 komentarzy

Wołomin – gminne obchody 102. rocznicy Bitwy Warszawskiej 1920 roku

102 lata temu na polach ossowskich dokonał się cud. W godzinie wielkiej próby Polacy stanęli do walki w obronie wolności. – Jako gospodarz [...]
0 komentarzy

Umowa na wiadukt w Kobyłce podpisana

Nowe bezkolizyjne skrzyżowanie w Kobyłce zapewni bezpieczny i sprawny ruch kolejowy oraz drogowy. PKP Polskie Linie Kolejowe S.A. podpisały umowę z wykonawcą o [...]
0 komentarzy
Będzie bezpieczniej na DW 631

Będzie bezpieczniej na DW 631

Firma z Marek zbuduje sygnalizację na skrzyżowaniu z Główną i Dworkową. O budowę tymczasowej sygnalizacji świetlnej w tym miejscu marecki samorząd wnioskował już [...]
Jeden komentarz

Policyjna grupa „Skorpion” rozbiła samochodową dziuplę, odzyskała skradzione mitsubishii i zatrzymała trzech podejrzanych o paserstwo

Realizacja północnopraskich kryminalnych wchodzących w skład grupy Skorpion wspieranych przez funkcjonariuszy Wydziału Kryminalnego Komendy Powiatowej Policji w Wołominie pozwoliła odzyskać mitsubishi skradzione na [...]
0 komentarzy

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.